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两次训练的距离、休息与泳姿可能不同。直接比较总耗时很容易看错方向；先统一单位，再确认两份记录描述的是哪些条件。
1. 先换算每 100 米配速
将秒数除以米数，再乘 100。例如 1,500 米用时 30 分钟，对应每 100 米 2:00；1,000 米用时 21 分钟，对应每 100 米 2:06。后者虽然总时间更短，平均配速却没有更快。下方的免费计算器可完成同样的换算。
2. 核对输入的是哪种时间
活动时间与包括休息在内的训练总耗时，回答的是不同问题。如果输入的时间包括休息，算出的平均值也会包括休息。比较两次训练时应使用相同的时间口径，并在笔记中说明。仅凭总耗时，计算器无法识别暂停或还原缺失的活动时间。
3. 把训练背景一起比较
核对池长、泳姿组合、总距离、记录来源及训练目的。轻松游和包含较强间歇的一次训练，不能简单视作同类样本。若有每趟或分段记录，再看看平均值是否掩盖了不均匀的节奏；不要用平均值反推并不存在的分段。
4. 留下一个具体观察
笔记可以很小：例如中段的记录配速更稳定，或这次平均值包括更长休息，不必每次都判定是否进步。Swimee Pro 可在健康数据可用时提供双训练对比；网站上的配速计算器则免费使用，不需要导入个人记录。
进一步核对与使用
操作入口可能随系统版本变化；本文提供记录与指标解释，不替代教练指导或医疗建议。