为什么 ZenMonkey 加入 HRV 与静息心率：给身心觉察多一个角度
练习结束后，ZenMonkey 会邀请你记录当时的平静度与心得。这些感受来自你自己，是练习记录中很重要的一部分。
但有时，感受需要放在更长的时间里回看：最近是否练习得更规律？作息改变后，身体记录有没有变化？某一天的波动，还是一段时间的变化？
1.5.0 加入 HRV 与静息心率，是希望给这样的回看多一个角度。计时、历程和感受记录仍然保留；愿意连接 Apple 健康的会员，可以把已有的身体测量与练习记录放在同一段时间中观察。
两种记录，回答不同的问题
HRV 是心率变异性，描述心跳间隔的变化。ZenMonkey 读取 Apple 健康中的 SDNN 类型，以毫秒显示。它与每分钟心跳多少次不是同一个指标，也不能直接当成心理压力的读数。Apple 的 HRV 类型说明
静息心率是另一个独立指标。ZenMonkey 读取 Apple 健康中的静息心率记录并按日汇总，不拿某次练习的平均心率来替代。它可以帮助你回顾身体记录在一段时间里的变化，但不负责解释变化的原因。Apple 的静息心率类型说明
睡眠、运动、身体状况、测量时间和设备来源都可能影响这些记录。因此，ZenMonkey 更关注你自己的历史与测量情境，不把一个人的数值与另一个人的数值排名。
为什么显示状态，不给健康打分
身心觉察圆环显示「较轻／常态／偏高」，不展示 0–100 的健康成绩。这是相对个人 HRV 历史的参考状态，不能理解为对今天身体、情绪或冥想表现的评价。
个人参考使用过去 28 天中、至少 7 个可比较的历史测量日。同一来源、相近日夜情境和测量时长的数据才参与比较，并排除已知练习附近的测量。数据不足时，页面会说明还在建立参考，而不是编造一个状态。
超过一小时的记录仍可作为带时间的「上次参考」显示，但不会被当作此刻的状态，也不会用它触发当下的练习提醒。刷新只读取 Apple 健康中已有的数据，不能让手表立刻完成一次 HRV 测量。
这个边界很重要。真实生活中的研究发现，可穿戴设备 HRV 与主观压力的关系有限，不能只凭 HRV 判断一个人当时有多大压力。ZenMonkey 的参考方法是产品设计，不是经过临床验证的压力诊断。相关纵向研究
看趋势，也保留空白
在独立的「趋势」Tab 中，练习趋势与身心趋势使用相同的 7、30、90、180 天和 1 年范围。
HRV 与静息心率变化卡片加入竖状图。虚线是所选时段完整测量日的中位数，至少需要两个有效日，且不含今天。这条时段基线与圆环使用的 28 天个人参考不同：前者帮助回看所选日期，后者用于比较最近一次测量。
HRV 高于时段基线的柱子着色；静息心率低于时段基线的柱子着色。相等、另一方向或缺少基线时使用灰色。颜色只表示相对位置，不表示某一天一定更健康。没有测量的日期保留空白，不补零，也不补画一条看似完整的曲线。
把练习放回背景里
身心趋势同时展示练习记录；在数据足够时，也可观察有练习记录与没有记录后的次日变化。
这些是描述性的关联。没有记录不等于没有练习，一条趋势也没有排除睡眠、运动或身体状况的影响。即使练习与某项变化同时出现，也不能据此证明练习造成了变化，更不能拿它给一次练习打分。
回看时，可以先问自己：这段时间生活有什么不同？身体记录是否连续？自己的感受与记录是否一致？数据适合帮助提出问题，不必替你给出结论。
少一点操作，也少一点打扰
桌面小组件可以显示已有的 HRV 参考、测量时间和历史曲线；Watch 表盘组件可以一眼查看参考，点按后进入练习。基础猴子练习快捷入口仍免费，HRV 身心觉察及身心趋势属于会员能力。静息心率的长期查看在 iPhone 和 iPad 的身心趋势中进行。
HRV 感知提醒默认关闭。只有你主动开启，并且有足够个人参考、新鲜且持续偏离的记录时，才可能收到温和的练习邀请。提醒仍受时段、冷却和系统后台调度限制，不是连续监测、警报或紧急服务。
从自己愿意开启的部分开始
使用 1.5.0 或更新版本：
- 在「设置 → 数据与同步 → HRV 身心觉察」了解会员能力并选择是否开启，再按系统提示管理健康读取。
- 需要静息心率趋势时，在 App 的「Apple 健康」设置中开启对应读取。
- 在「趋势 → 身心趋势」查看已有数据；桌面样式与添加步骤在「设置 → 桌面小组件」同一张弹窗中。
写入正念分钟数、保存 Watch 锻炼记录与读取健康数据分别控制。你可以只使用计时和感受记录；关闭写入不会删除已有 Apple 健康数据。HRV 和静息心率的原始历史不发送至我们的统计分析服务。
ZenMonkey 仍然是一个让你自主练习的工具。加入这些记录，是为了让回顾更有上下文，也让你保有决定看什么、何时看、要不要提醒的选择。